Wijn en noten beschermen mogelijk tegen poreus bot heeft recent Deens onderzoek aangetoond. Rode wijn, druiven, moerbeien, cacaopoeder en pinda’s bevatten resveratrol, een natuurlijke stof die een ontstekingsremmende eigenschappen heeft wat muizen en ratten beschermt tegen botverlies.
Deense onderzoekers hebben aangetoond dat een soort natuurlijke fenol de botdichtheid bij mannen met het metabool syndroom verbetert.
Het metabool syndroom, een stofwisselingsaandoening, is een benaming voor een serie gezondheidsklachten, zoals obesitas, overgewicht en hoge bloeddruk. Het verhoogt de kans op het krijgen van hartaandoeningen, beroerte en diabetes. Het metabool syndroom wordt eveneens in verband gebracht met kleine ontstekingen die botverlies veroorzaken.
Onderzoek
Gedurende zestien weken kregen de mannen die deelnamen aan het onderzoek 500 milligram resveratrol of een 75 milligram dosis. Een derde groep kreeg tweemaal per dag een placebo. Bij de mannen die de hogere dosis resveratrol van 75 milligram kregen nam de botdichtheid met 2,6 procent toe in vergelijking met de mannen die de placebo kregen. Bij de groep die de hoge dosis kreeg, was dit 16 procent.
“Onze studie is de eerste die resveratrol onthult als mogelijk medicijn tegen osteoporose” – Dr. Marie Juul Ørnstrup van Aarhus University Hospital.
De onderzoeksresultaten suggereren dat de stof de aanmaak van botvormende cellen in het lichaam stimuleert. Bron: Nu.nl
Wat helpt nog meer tegen osteoporose?
Het is nooit te laat om iets te doen voor een goede botopbouw. Hoe jonger je ermee begint, hoe beter voor je botten en hoe meer je osteoporose tegengaat.
Regelmatig bewegen
Het is belangrijk voor de opbouw van bot om dagelijks te bewegen. Denk dan vooral aan wandelen, traplopen, tennissen, joggen, tuinieren, dansen en in mindere mate fietsen en roeien. Het gaat hier zeker niet om topprestaties, maar zo’n 30 minuten per dag beweging waarbij het lichaam het eigen gewicht draagt. De 30 minuten beweging mogen ook verspreid worden over de hele dag.
Gezond leven
Een te laag lichaamsgewicht kan zorgen voor een minder goede botopbouw. Ook overmatig zout-, alcohol- en koffiegebruik en het roken van sigaretten verhogen de kans op snelle botontkalking. Voor de aanmaak van bot is calcium nodig. Calcium zit vooral in zuivelproducten, groene bladgroenten, broccoli en noten. In het algemeen zijn drie à vier porties zuivel per dag voldoende. Om calcium uit de voeding te kunnen opnemen, heeft het lichaam ook vitamine D nodig. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan. Dit gebeurt in de huid onder invloed van zonlicht, daarom is het belangrijk dat cliënten met osteoporose voldoende buiten komen. Verder zit vitamine D ook in (vette) zeevis, zoals haring en makreel, en in margarine, halvarine en boter.
Fysiotherapie
Bij onzekerheid wat het lichaam qua beweging aankan, kan een fysiotherapeut ingeschakeld worden. Híj of zij kan advies geven op basis van leefstijl, lengte en gewicht en eventueel een bewegingsprogramma samenstellen.
